顎関節症の予防法とは？日常生活で気をつけるポイントを解説

東京都豊島区目白の歯医者・審美歯科、ワイズデンタルキュア東京です。
顎関節症は、顎の関節や筋肉に痛みや違和感を引き起こす症状です。
日常生活で注意することで、この症状を予防することができます。
今回は、顎関節症の予防法と、気をつけるべきポイントを解説します。
簡単な心がけで、顎の健康を守りましょう。

正しい姿勢を保つ

顎関節症を予防するためには、まず姿勢を正しく保つことが大切です。
猫背やうつむきがちな姿勢は顎に負担をかけるため、背筋を伸ばし、頭をまっすぐに保つように心がけましょう。
姿勢が悪いと、顎関節に負担がかかりやすくなります。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用時も、定期的に姿勢を確認し、正すようにしましょう。
また、デスクワーク中は1時間に一度は立ち上がってストレッチをすることをお勧めします。

柔らかい食べ物を選ぶ

柔らかい食べ物を選ぶことも顎関節症の予防に効果的です。
硬い食べ物を避け、噛む回数を減らすことで、顎への負担を軽減できます。
また、食事中は片方だけで噛むのではなく、左右均等に噛むようにしましょう。
特に、顎が疲れやすいと感じる方は、食事の際に気をつけると良いでしょう。
スムージーやスープなど、顎に負担をかけない食事も取り入れてみてください。

ストレス管理

ストレス管理も重要なポイントです。
ストレスは無意識に顎を緊張させる原因となります。
リラックスする時間を作り、ストレスを上手に解消する方法を見つけましょう。
深呼吸や趣味に没頭することも効果的です。
ストレスが溜まると、顎の筋肉が緊張しやすくなり、痛みや不快感を引き起こすことがあります。

夜間の歯ぎしりを防ぐ

夜間の歯ぎしりを防ぐために、就寝前にリラックスする習慣を取り入れましょう。
温かいお風呂に入ったり、ストレッチをすることで、顎の筋肉をほぐし、歯ぎしりを予防できます。
歯ぎしりがひどい場合は、歯科医に相談してマウスピースを使用するのも一つの方法です。
歯ぎしりは顎関節症の大きな原因の一つです。
睡眠環境を整え、リラックスした状態で眠りにつくことも大切です。

適度な運動

適度な運動も顎関節症の予防に役立ちます。
全身の血行を良くすることで、顎の筋肉の緊張を和らげることができます。
ウォーキングやヨガなど、無理のない範囲で体を動かすことを心がけましょう。
運動不足は、筋肉の緊張や血行不良を引き起こし、顎関節に悪影響を与えることがあります。
週に3回程度の軽い運動を習慣にすると良いでしょう。

顎のマッサージ

顎のマッサージも効果的です。
軽く顎の周りを指で押しながらマッサージすることで、筋肉の緊張をほぐすことができます。
痛みを感じる場合は、無理をせず優しくマッサージするようにしましょう。
定期的にマッサージを行うことで、顎関節症の予防につながります。
特に疲れを感じたときやストレスが溜まったときには、積極的に取り入れてください。